春夏之交，气温逐渐攀升，阳气开始升发，正是调理身体、养阳固本的黄金时期。此时的饮食讲究顺应时节，既要助力阳气生长，又要避免燥热伤身。

老祖宗的养生智慧告诉我们，这个季节要多吃 5 样、少食 2 果，男女老少都适用，轻松吃出好状态。看看这5样和2果分别指的是什么吧!

“多吃这 5 样”

一、韭菜

韭菜素有 “起阳草” 的美誉，性温味辛，能温中散寒、补益阳气，特别适合春夏之交阳气不足的人群。无论是韭菜炒鸡蛋的鲜香，还是韭菜馅饺子的醇厚，都能将其营养充分释放。而且韭菜富含膳食纤维，还能促进肠道蠕动，帮身体排出积滞。

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二、生姜

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，春夏之交吃姜，能驱散体内残留的寒气，助力阳气升发。早上喝一杯生姜红糖水，温暖脾胃;炒菜时放几片姜片，去腥提味又养生。不过要注意，生姜最好白天吃，晚上吃容易影响睡眠。

三、小米

小米性温，健脾和胃，是养阳的平价好物。春夏之交很多人会因为天气燥热没胃口，喝一碗小米粥，软糯易消化，能补中益气，为身体阳气的生长打下基础。煮小米粥时可以加几颗红枣，养阳效果更佳。

四、鸡肉

鸡肉性温平，肉质细嫩，能温中益气、补精填髓，是春夏养阳的优质食材。相比牛羊肉，鸡肉的脂肪含量更低，吃起来不易上火。清炖鸡汤是最佳吃法，搭配黄芪、党参，补气养阳的效果会更明显，男女老少都能喝。

五、山药

山药性平味甘，能健脾养胃、补益肺气，还能滋养肾阴，间接助力阳气生发。它的口感绵密，做法多样，蒸山药保留原汁原味，山药排骨汤鲜香味美，无论是作为主食还是菜肴，都是春夏养阳的好选择。

“少食这 2 果”

1、西瓜

春夏之交，不少人早早开始吃西瓜消暑，但西瓜性寒，属于 “寒性食物”，过早、过多食用会损伤脾胃阳气。尤其是脾胃虚弱的人，吃多了容易出现腹胀、腹泻、手脚冰凉等问题。建议等真正进入酷暑后再适量吃，每次别超过一小块。

2、芒果

芒果虽然香甜多汁，但它属于热带水果，性质偏湿热，而且含糖量较高。春夏之交过量吃芒果，容易加重体内湿气，影响阳气的升发，还可能引发上火、喉咙痛、长痘等问题。特别是体质湿热的人，一定要少吃。

除了饮食调理，春夏之交养阳还可以多晒太阳，上午 9-11 点的阳光温和不烈，晒后背能直接补充阳气;适当进行散步、慢跑等温和运动，促进气血循环，让阳气更好地运行全身。

养阳不是一蹴而就的事，顺应时节的饮食和生活习惯，才能让身体更健康。希望大家都能抓住春夏养阳的好时机，为全年的健康打下坚实基础。

发布于：江苏省